Le Coach se met à nu 21 jours. Zéro filtre
Je m’appelle Nicolas, coach sportif personnel. Et dans quelques heures, je démarre une detox complète de 21 jours devant vous. Sans filtre. Sans retouche. Vous allez tout voir les hauts, les bas, les doutes et les victoires.
Je ne vous demande pas de me suivre parce que je suis parfait. Je vous invite à me suivre parce que je ne le suis pas et que je recommence quand même.
Nicolas – Coach Sportif Personnel
Voilà, c’est dit. Pas facile à écrire, encore moins à publier. Mais si je vous demande chaque semaine de vous dépasser, de tenir vos engagements, d’être honnêtes avec vous-mêmes, il est temps que je montre l’exemple autrement qu’en vous proposant des programmes.
Cette detox de 21 jours, je l’ai préparée, réfléchie, conçue. Elle débutera par 3 jours de jeûn hydrique et continuera par le protocole détaillé ci-dessous. Et maintenant je vais la vivre devant vous, en direct, sans mise en scène.
Ce que j’espère. Ce que je redoute.
L’honnêteté avant tout
Ce que j’espère gagner
Je veux retrouver une clarté mentale que j’ai perdue. Moins de brouillard le matin, plus d’énergie en fin de journée. Je veux aussi montrer à mon corps que je suis encore le patron et vous montrer que peu importe d’où on part, on peut toujours repartir.
Ce que je redoute sincèrement
Le jour 3. Je sais d’expérience que c’est là que les cravings explosent, que l’irritabilité monte et que la petite voix commence à chercher des excuses. Je redoute aussi de documenter mes moments de faiblesse devant vous mais c’est précisément pour ça que je le fais. La discipline se construit dans la vulnérabilité assumée.
Le protocole
🥗 Alimentation
Légumes, protéines maigres. Zéro sucre raffiné, zéro alcool, zéro transformé.
💧Hydratation
2 litres d’eau par jour minimum. Tisanes, eau citronnée le matin. Zéro café les 7 premiers jours.
🏃 Sport quotidien
Minimum 30 min par jour, adapté à l’énergie du moment. Musculation, Foot, Marche, Footing, Renforcement musculaire…
😴 Sommeil
Coucher vers 22h30. Eviter les écrans 1h avant. Levé entre 7h et 8h chaque matin.
📵 Digital detox
Réseaux sociaux et Scroll limités.
🧘 Mental
10 – 15 min de méditation ou respiration chaque jour. Journal de gratitude le soir.
Point de départ – J0
Mes chiffres avant de commencer.
Voici ma situation de départ, brute et sans retouche. Ces chiffres seront mis à jour chaque dimanche.
Poids: 76 kg
Masse Grasse: 19,6%
Masse Musculaire: 78%
Poids des os : 12,5 kg
Tour de Taille: 87 cm
Tour de Hanche: 89 cm
*(Les photos de départ seront publiées dans l’article du Jour 1: face, profil, dos.)*
Pour vous
Ce que ce blog va vous apporter, à vous.
Chaque jour, je publierai un article avec mes sensations du matin, mon programme sportif, ce que j’ai mangé, et une vidéo courte filmée en conditions réelles pas de montage, pas de filtre.
Chaque dimanche, vous aurez les photos de corps, la pesée, les mensurations et un bilan vidéo de la semaine. Tout. Dans le bon et dans le moins bon.
Mon objectif n’est pas de vous épater. C’est de vous prouver que la transformation commence quand on arrête d’attendre le bon moment. Ce blog est votre preuve vivante que c’est possible.
« Et vous, où en êtes-vous aujourd’hui ? Qu’est-ce que vous remettez à plus tard depuis trop longtemps ? »
Dubois Nicolas
Coach
Blog Detox 21 Jours par Nicolas — Coach Sportif Personnel · Mis à jour quotidiennement