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📅 Jour 1 sur 21 — Detox 21 Jours ·

🌅 Le Réveil

Ce matin je me suis réveillé à 7h30.
Qualité du sommeil bonne, j’ai dormi 5h la veille car j’ai mixé pour un anniversaire. Là 7h de sommeil Wouhou!
Première sensation : une légère excitation mélangée à de l’appréhension. FEU!

« Le corps suit là où l’esprit le guide ».

🌅 Petit-déjeuner	Walou
☀️ Déjeuner	Tchi
🍎 Collation	Quedal
🌙 Dîner	Rien

Pas eu faim en me levant car on avait mangé MacDo la veille. Petit gargouillement à 10h. Ce midi pas faim, mais en fin d’après-midi, je prend toujours une collation avant mon cours collectif à 18h à Lauret et là…J’AI EU FAIM! Après le cours retour à la maison, tout le monde à table pas facile mais je suis en mission contre moi même.

🏃 La Séance du Jour

Aucune sensation de faim lors du cours ni faiblesse musculaire.

🎥 La Vidéo du Jour

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📸 Photos du Jour

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« Si vous avez eu envie d’abandonner aujourd’hui moi non, pas si tôt. L’objectif! C’est tout ce qui compte. »

Nico – Jour 1

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📅 Jour 2 sur 21 — Detox 21 Jours ·

🌅 Le Réveil

Ce matin je me suis réveillé à 7h30.
Qualité du sommeil médiocre. Réveil nocturne à 4h du matin, avec la faim et des doutes sur mon objectif. Envie de raccourcir le jeûn à 48h mais ma détermination a repris le dessus. Une méditation est le sommeil est revenu et mes doutes envolés.

« Un champion se concentre uniquement sur l’objectif »

🌅 Petit-déjeuner	Eau citronnée
☀️ Déjeuner	Walou
🍎 Collation	Quedal
🌙 Dîner	Rien

Toujours pas eu faim en me levant, ni de la journée. Petite fatigue musculaire, transporter mon matériel chez les personnes que j’accompagne était une sacrée épreuve. Ma séance de training, j’ai du diviser les poids que je soulève normalement par deux. Les courses…Envie de tout acheter! Ne jamais faire les courses quand on a faim dit le dicton. Au moins ma détox est prête. Le repas des enfants très difficile car cuisiner des trucs trop bons sans pouvoir goûter…Dur!

🏃 La Séance du Jour

Aucune sensation de faim lors de la séance mais pas de force, et sensation de courbatures direct!

🎥 La Vidéo du Jour

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« Un second jour où la faim reste à la bourre. »

Nico – Jour 2

📅 Jour 3 sur 21 — Detox 21 Jours ·

🌅 Le Réveil

Ce matin je me suis réveillé à 8h30 avec une bonne qualité de sommeil. Je pense que ma séance de muscu y est pour quelque chose. En me levant légères crampes d’estomac. Du mal à me bouger alors j’ai squatté le canapé un bon moment avant de m’activer. Le repas de midi un mercredi où tout le mode est à table sauf…. dur à voir alors je me suis isolé. La journée pas de sensation de faim sauf en fin où la ça commençait à s’accentuer sans doute par le fait de savoir que je vais enfin manger.

« La persévérance n’est pas une question de force brutale, mais de force tranquille. »

🌅 Petit-déjeuner	Eau citronnée
☀️ Déjeuner	Walou
🍎 Collation	Quedal
🌙 Dîner	Eau de coco, 4 asperges, Petit velouté de légumes

Aujourd’hui pas trop de sensation de faim si ce n’est en fin de journée.

🏃 La Séance du Jour

Vertiges au bout de 15 min de course!

🎥 La Vidéo du Jour

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« J’ai été heureux dans la difficulté c’est cool, au moins il y avait moins de concurrence… »

Nico – Jour 3

📅 Jour 4 sur 21 — Detox 21 Jours ·

🌅 Le Réveil

Ce matin je me suis réveillé à 7h29 avec une qualité de sommeil médiocre, un réveil à 4h pour aller au toilette et une petite fille de 9 ans qui est venu se caler entre nous soit disant pour un cauchemar. Je pense que ma séance de muscu y est pour quelque chose. En me levant un peu dans le brouillard mais ma routine matinale ma remis en jambe (eau chaude citronné, eau de coco).

« La motivation te fait démarrer, l’habitude te fait continuer » Jim Rohn

🌅 Petit-déjeuner	Eau citronnée, Eau de coco
☀️ Déjeuner	Demi concombre, Bol de velouté de légumes
🍎 Collation	10 oleagineux (Noix, noisettes, noix de cajou)
🌙 Dîner	Courgettes vapeur (épices), 2 oeufs pochés

Aujourd’hui pas de sensation de faim.

🏃 La Séance du Jour

Des crampes au niveau abdominal dans l’après-midi dues certainement au travail des abdos obliques.

🎥 La Vidéo du Jour

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« Une alimentation saine n’est pas une punition, c’est une façon de respecter son corps pour lui permettre d’être fort. »

Nico – Jour 4

📅 Jour 5 sur 21 — Detox 21 Jours ·

🌅 Le Réveil

Ce matin je me suis réveillé à 7h57. Aujourd’hui étant un jour férié y’avait pas les enfants à emmener à l’école. Content de pouvoir me faire un vrai petit déjeuner. Par la suite, j’ai enchaîné les coachings mais le premier avec Lisa m’a pompé de l’énergie. On a fait du fractionné ensemble et j’ai ressenti de la fatigue. Au déjeuner, salade repas rapide achetée car je n’ai pas été bon dans la préparation ce matin. L’après-midi, grosse fatigue si bien que je me suis endormi en plein soleil allongé dans ma pelouse. Je pense une grosse déshydratation, je pensais avoir assez bu dans la matinée, hélas non…Je suis rentré anéanti par le soleil et j’ai fais une méditation sur le canapé qui m’a renvoyée au pays des rêves. Le soir au dîner, contant de pouvoir manger à table avec tout le monde.

« Fais ce qui est nécessaire, jusqu’à ce que cela devienne facile et naturel »

🌅 Petit-déjeuner	Eau citronnée, eau de coco, 3 oeufs, 2 tranches de viande des grisons, 1 demi-avocat
☀️ Déjeuner	Salade niçoise
🍎 Collation	Oléagineux
🌙 Dîner	Salade (laitue), levure de bière, olives noires, ails confits, 2 radis, 1/4 de tranche de jambon blanc. Petite portion de ratatouille de ma maman et morceaux de seiche en persillade.

Aujourd’hui sensation de faim surtout à midi et en fin de journée.

🏃 La Séance du Jour

Jambes en feu suite à ma séance de muscu jambes la veille.

🎥 La Vidéo du Jour

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L’eau c’est la vie!

Nico – Jour 5

📅 Jour 6 sur 21 — Detox 21 Jours ·

🌅 Le Réveil

Ce matin je me suis réveillé à 11h11 avec une qualité de sommeil médiocre, un réveil à 4h où je me suis mis à accomplir des choses de ma « TO DO LIST » et je me suis rendormi à 7h. Après ce réveil tardif ma fille m’a amené le petit déjeuner au lit et comme il faut. Trop cool! On a fini par tous petit déjeuner dans notre lit.

« N’oublions pas la procrastination n’est pas seulement une voleuse de temps, c’est aussi une voleuse de sommeil »

🌅 Petit-déjeuner	Eau citronnée, Eau de coco, 2 oeufs au plat, brocolis,2 tranche de viande des grisons
☀️ Déjeuner	Demi concombre, Bol de velouté de légumes
🍎 Collation	10 oleagineux (Noix, noisettes, noix de cajou)
🌙 Dîner	Courgettes vapeur (épices), 2 oeufs pochés

Sensation de faim tout au long de la journée.

🏃 La Séance du Jour

Pas de séance aujourd’hui car cousinade toute l’après-midi.

🎥 La Vidéo du Jour

En cours de fabrication…

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« La famille est précieuse, mais elle t’aide pas toujours à être discipliné. »

Nico – Jour 6

Dimanche · Detox 21 Jours

Bilan Semaine

📅 Jour 7 sur 21 — Detox 21 Jours ·

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📊 Pesée & Mensurations Dimanche 10 Mai 2026

Mesure	Départ	Aujourd’hui
⚖️ Poids	76 Kg	74,7 Kg
⚖️ Masse grasse	19,6 %	16,5%
⚖️ Masse maigre	80,4 %	82%
📐 Tour de taille	86,2 cm	84,5 cm
🍑 Tour de hanches	87,4 cm	86,5 cm
💪 Tour de bras	37,8 cm	36 cm
🦵 Tour de cuisse	57 cm	53,5
👕 Tour de poitrine	99,6 cm	99 cm

📌 Mesures prises le matin à jeun ·
Mêmes conditions chaque dimanche

📸 Photos Corps. Semaine 1

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La Semaine en Chiffres

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Bilan de Semaine

Ce que cette semaine m’a vraiment appris

Bilan de la première semaine : le corps parle, la tête aussi

Cette première semaine a été un vrai électrochoc.
Je pensais être prêt mentalement grâce à mon expérience dans le sport et la nutrition. Mais enlever totalement les glucides après trois jours de jeûne hydrique, c’est une expérience qui remet énormément de choses en question.

Les premiers jours ont été les plus difficiles.
La faim n’était pas forcément le pire. Le plus compliqué, c’était le manque d’énergie mentale. Une sensation de brouillard dans la tête, moins de patience, des envies soudaines de sucre alors que je n’avais même pas réellement faim. J’ai réalisé à quel point notre cerveau est conditionné aux glucides et aux habitudes alimentaires.

Physiquement, mon corps a clairement réagi.
Fatigue au réveil, jambes lourdes à l’entraînement, baisse de puissance… même des exercices simples semblaient plus compliqués. En tant que coach, ça fait bizarre de ne pas se sentir performant. Mais j’ai compris que le corps était simplement en train de changer de carburant.

Il y a aussi eu des moments surprenants.
À partir du quatrième ou cinquième jour, quelque chose a commencé à évoluer. Moins de fringales. Une sensation de ventre plus léger. Une digestion plus calme. Et surtout une stabilité dans l’énergie que je n’avais pas les premiers jours. Pas une énergie explosive, mais une énergie plus constante.

Mentalement, cette semaine m’a surtout appris une chose :
on mange souvent par réflexe, par fatigue, par émotion ou par habitude… pas toujours par faim réelle.

J’ai aussi remarqué que le regard sur la nourriture change très vite.
Des aliments que je considérais “normaux” me paraissent aujourd’hui ultra transformés ou inutilement sucrés. À l’inverse, des choses simples comme des œufs, de l’avocat ou quelques amandes prennent une vraie valeur.

Tout n’a pas été parfait.
Il y a eu des moments de doute. Des moments où j’ai eu envie d’abandonner, surtout lors des périodes de fatigue ou quand l’entourage mangeait normalement autour de moi. Mais cette semaine m’a rappelé que le mental se construit aussi dans l’inconfort.

Le plus important aujourd’hui, ce n’est pas la perte de poids.
C’est la prise de conscience.

Cette première semaine m’a forcé à ralentir, à écouter mon corps et à comprendre à quel point l’alimentation influence l’énergie, l’humeur, le sommeil et même la motivation.

Je ne dirais pas que cette expérience est facile.
Mais elle est honnête. Et c’est probablement pour ça qu’elle est aussi intéressante.

« Il n’y a pas plus puissant qu’une personne qui n’a rien à perdre. »

Nico – Fin de semaine 1

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🏆 Victoires & Défis de la semaine

🏆 Victoires & Défis de la semaine

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🎥 Vidéo Bilan – Semaine 1

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🎯 Mes 3 Intentions pour la Semaine 2

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« Pour obtenir quelque chose que l’on veut énormément il faut faire quelque chose que l’on a jamais fait. »

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📅 Jour 8 sur 21 — Detox 21 Jours ·

🌅 Le Réveil

Ce matin je me suis réveillé à 7h27.
Qualité du sommeil bonne, bien que je me sois couché tard. Une bonne énergie qui m’a permis de réaliser mon petit rituel du matin à savoir douche froide, levé des enfants, petit déj et préparatif des repas de ma journée.

« Ce que tu penses, tu le devient, ce que tu ressens, tu l’attires, ce que tu imagines, tu le crée. »

🌅 Petit-déjeuner	3 oeufs, 2 tranches de viande des grisons
☀️ Déjeuner	Salade endives, champignons de Paris, radis, olives noires, ails confits, avocat, poulet rôti. Vinaigrette maison
🍎 Collation	Oléagineux
🌙 Dîner	Soupe de courge, Ratatouille, Poulet rôti.

Avant le déjeuner une petite faim que j’ai calmé avec de la CLEAR WHEY PROTEIN. A la fin du dîner la sensation d’être ballonné, sans doute à cause de la soupe. J’ai également réaliser une recette de dessert protéiné.*

🏃 La Séance du Jour

Aucune sensation de faim lors de ma séance et même de l’énergie pour fonctionner.

🎥 La Vidéo du Jour

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« Toujours remettre en question son alimentation pour atteindre l’excellence. »

Nico – Jour 1

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📅 Jour 9 sur 21 — Detox 21 Jours ·

🌅 Le Réveil

Ce matin je me suis réveillé à 7h30.
Qualité du sommeil bonne, bien que je me sois couché tard. La patate et prêt pour une journée coaching & sport. Bonne douche froide et un petit dej’ qualité et let’s GO!

« La première heure du matin est le gouvernail de la journée toute entière. »

Henry Ward Bitcher

🌅 Petit-déjeuner	3 oeufs, 1 tranches de viande des grisons
☀️ Déjeuner	Salade niçoise (riz retiré…), 200g de saumon
🍎 Collation	Oléagineux, et Clear whey protein
🌙 Dîner	Apéro (Ails confits, radis, olives noires, jambon cru) puis Haricots verts, Poulet rôti, dessert (oeufs, skyr, beurre de cacahuètes)

Petite faim à partir de 11h, après le déjeuner et tout ce saumon j’étais calé pour l’après-midi. Frustré lors de l’apéro (je me serai bien vu avec un verre de vin et manger tout les amuses bouches pas très bon pour la santé…).

🏃 La Séance du Jour

La pêche lors de la séance.

🎥 La Vidéo du Jour

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« Savoir anticiper ne pas rester figé! »

Nico – Jour 1

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📅 Jour 10 sur 21 — Detox 21 Jours ·

🌅 Le Réveil

Ce matin je me suis réveillé à 7h24.
Douche froide, puis j’enchaine avec un petit déjeuner de compet’. La patate dès la matinée.

« La constance bat le talent quand le talent n’est pas constant. »

🌅 Petit-déjeuner	Une tasse d’eau chaude avec du jus de citron. 3 oeufs, 1 tranches de jambon blanc
☀️ Déjeuner	Salade jeune pousse, 3 asperges, champignons de Paris, haricots verts, demi avocat, olive noire. Steak haché
🍎 Collation	Oléagineux, et Clear whey protein
🌙 Dîner	Pita grecque, légumes sautées et 3 viandes poulet, boeuf, agneau. Sauce yahourt.

Début de journée sérieux avec une alimentation saine. Le soir je suis sorti avec des potes et malheureusement j’ai pas trouvé chaussure à mon pied au Hall du Lez alors j’ai fais au mieux. J’ai craqué en soirée au Pulp pour 2 pintes de bières…

🏃 La Séance du Jour

Une séance difficile type Hyrox (mélange d’exercices de renforcement musculaires et de course) réalisé avec Nicolas & Marie. En effet, après avoir réalisé une partie de la séance lors du cours collectif que je donne à Saint Clément de Rivière j’avais plus de jus et j’ai ressenti l’absence de glucides.

🎥 La Vidéo du Jour

A venir…

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« Fait la fête, mais essaye de rester sur les rails de ton objectif »

Nico – Jour 10

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📅 Jour 11 sur 21 — Detox 21 Jours ·

🌅 Le Réveil

Ce matin je me suis réveillé à 9h. Douche froide impossible car j’avais déjà froid en me levant. Du coup je prend une bonne douche brûlante. Je prend un petit déjeuner léger car je me suis couché tard (5h du mat’) et la veille j’avais bu et mangé pas sainement. Je pense que le fait d’avoir veillé et d’avoir bu de la bière avec la diet’, les effets ont été décuplés.

« Tomber n’est pas grave, refuser de se relever l’est! »

🌅 Petit-déjeuner	Une tasse d’eau chaude avec du jus de citron.
☀️ Déjeuner	Grillades (Ribs, merguez, pilons de poulet), légumes au fromage de chèvre et riz. Un verre de sirop d’abricots Thym
🍎 Collation	Oléagineux, et Clear whey protein
🌙 Dîner	4 parts de pizza

Le matin j’ai souhaité me faire une sorte de jeûn intermittant vu que j’avais déconné la veille. Hélas, le midi j’avais une grillade chez mon cousin à l’antillaise…autant dire que la diet’ lui il s’en fout. Bref obligé de faire avec les moyens du bord, de ce fait j’ai augmenté les protéines à travers la viande pour me caler mais comme le soir j’avais un tournoi de foot assez intense j’ai du prendre quelques glucides au travers d’un bol de riz et du fromage de chèvre. Le dîner catastrophe! Après le tournoi c’était minuit et pizza pour toutes les équipes. J’ai essayé de résister mais j’avais trop faim après 2h de foot et j’ai craqué pour 4 parts de pizza.

🏃 La Séance du Jour

Un tournoi de foot à Frontignan, 8vs8, match toutes les 20 minutes. 10 match. Énergie basse avec 4h de sommeil.

🎥 La Vidéo du Jour

A venir…

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« J’ai plus rien à faire en club à 43 ans »

Nico – Jour 11

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📅 Jour 12 sur 21 — Detox 21 Jours ·

🌅 Le Réveil

Ce matin je me suis réveillé à 9h02. Douche froide pour me filer un coup de fouet et m’enlever les courbatures du tournoi de foot et c’est parti pour une matinée de coaching.

« Quand tu veux abandonner souvient toi pourquoi tu as commencé »

🌅 Petit-déjeuner	Une tasse d’eau chaude avec du jus de citron.
☀️ Déjeuner	Salade composée, graine de tournesol, champignons de Paris, asperges blanches, levure de bières, radis, jambon ibérique, poulet rôti. Café et chocolat 85%
🍎 Collation	Oléagineux, et Clear whey protein
🌙 Dîner	Burger et salade parmesan.

Début de journée en mode jeun intermittent. A midi, très faim, la salade composée m’a régalé. Le soir je devais récupérer ma fille qui était chez sa cousine à Sommières du coup pour faire simple on est tous allés au burger king et j’ai mangé un burger et salade qui m’ont éclaté le bide…

🏃 La Séance du Jour

Pas de séance, pas le temps…

🎥 La Vidéo du Jour

A venir…

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« Si on veut des résultats il faut être fort mentalement »

Nico – Jour 12

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📅 Jour 13 sur 21 — Detox 21 Jours ·

🌅 Le Réveil

Ce matin je me suis réveillé à 11h. On s’est couché tard la veille car on a regardé une série jusqu’à 2h du mat’. Douche chaude pour finir sur de l’eau froide.

« Celui qui échoue le plus finit par réussir le plus »

🌅 Petit-déjeuner	Une infusion menthe thym et un morceau de chocolat 85%
☀️ Déjeuner	Salade ice berg, haricots verts, ails confits, olives noires, 2 asperges blanches, levures de bière, courgettes air fryer. Artichaux, Poulet.
🍎 Collation
🌙 Dîner	Salade, concombre, olives noires, ails confits, champignons de Paris, 2 asperges blanches, levures de bière. 3 tranches de saucisson. Haricots verts vapeur et poulet. 1 carré de chocolat 85%

Pas de sensation de faim. Lors du jardinage avec mes enfants on a ramassé 257 fraises dans le potager, j’ai tremblé! A 16 h on est allé acheté des semis pour le potager à Botanic et en sortant c’était l’heure du goûter. Y’avait un food truck devant et tout le monde à pris une gauffre au caramel maison, j’ai encore tremblé… A l’apéro du soir, j’ai encore encore tremblé!

🏃 La Séance du Jour

J’ai jardiné avec mes enfants dans le potager (désherbé, biné, pioché, arraché, creusé…). En bref, j’ai joint l’utile à l’agréable.

🎥 La Vidéo du Jour

A venir…

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« Faire son potager avec ses enfants y’a rien de mieux »

Nico – Jour 13

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Dimanche · Detox 21 Jours

Bilan Semaine

📅 Jour 14 sur 21 — Detox 21 Jours ·

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📊 Pesée & Mensurations Dimanche 18 Mai 2026

Mesure	Départ	Aujourd’hui
⚖️ Poids	76 Kg	73,3 Kg
⚖️ Masse grasse	19,6 %	15,7 %
⚖️ Masse maigre	80,4 %	84,3 %
📐 Tour de taille	86,2 cm	83 cm
🍑 Tour de hanches	87,4 cm	85 cm
💪 Tour de bras	37,8 cm	36 cm
🦵 Tour de cuisse	57 cm	53,5 cm
👕 Tour de poitrine	99,6 cm	96,5 cm

📌 Mesures prises le matin à jeun ·
Mêmes conditions chaque dimanche

📸 Photos Corps. Semaine 2

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La Semaine en Chiffres

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Bilan de Semaine 2

Ce que cette semaine m’a vraiment appris

Cette deuxième semaine, je ne vais pas vous raconter une histoire lisse. Ce serait vous mentir.

Si la semaine 1 était une épreuve physique le jeûne, la fatigue, la baisse d’énergie la semaine 2 a été une épreuve sociale et mentale. Et franchement, je ne m’y attendais pas à ce niveau-là.

Le corps a repris des forces. La vie réelle a repris ses droits.

À partir du jour 8, quelque chose a changé. L’énergie était là au réveil, les séances de musculation redevenaient plaisir, la machine tournait. J’avais trouvé mon rythme. Et c’est exactement à ce moment-là que la vie a décidé de tester ma discipline à fond.

La cousinade antillaise. Le tournoi de foot à minuit. La sortie avec les potes. Le Burger King avec ma fille. Les 257 fraises du potager.

Autant de situations où la discipline ne dépend plus de toi seul, elle dépend de ton environnement, de tes proches, de l’imprévu. Et là, j’ai compris une chose fondamentale : on ne contrôle pas toujours ce qui est dans notre assiette, mais on contrôle toujours ce qu’on décide de faire après.

Le jour 11 a été clairement mon pire jour. 4h de sommeil, bières la veille, grillade chez le cousin, tournoi de foot, pizza à minuit. Sur le papier, c’est un désastre. Mais j’ai quand même joué 10 matchs de foot. J’ai quand même choisi la salade au Burger King le lendemain. J’ai quand même continué.

Ce que cette semaine m’a vraiment appris, c’est que la discipline parfaite n’existe pas dans la vraie vie.

Ce qui existe, c’est la capacité à se relever après avoir dévié. À ne pas laisser un repas raté devenir une semaine ratée. À reprendre le lendemain matin comme si rien ne s’était passé douche froide, eau citronnée, et on repart.

J’ai aussi réalisé à quel point le social est le plus grand ennemi de la discipline alimentaire. Pas la faim. Pas la fatigue. Le regard des autres autour de la table. L’odeur des grillades. Le verre tendu par un ami. Ces moments-là demandent dix fois plus de force mentale qu’une séance de sport difficile.

Mais j’ai tenu l’essentiel. Et c’est ça qui compte.

La semaine 3 commence demain. C’est la dernière ligne droite. Et je vous promets une chose, elle ne ressemblera ni à la semaine 1, ni à la semaine 2.

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« Tomber n’est pas grave. Ce qui compte, c’est combien de fois tu te relèves. »

Nico – Fin de semaine 2

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🏆 Victoires & Défis de la semaine

🏆 Victoires & Défis de la semaine

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🎥 Vidéo Bilan – Semaine 1

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🎯 Mes 3 Intentions pour la Semaine 3

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« La dernière semaine commence demain.
Ce n’est pas le moment de ralentir c’est le moment de tout donner. »

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📅 Jour 15 sur 21 — Detox 21 Jours ·

🌅 Le Réveil

Ce matin je me suis réveillé à 4h37 grâce à mon fils qui est venu dans notre lit et s’est glisser entre nous. A partir de là, je me suis pas rendormi, du coup à 6h57 j’étais opérationnel.

« La vie c’est 10% de se qui arrive et 90% comment tu y réagis »

🌅 Petit-déjeuner	Eau chaude citronnée, 3 oeufs brouillés, viande de boeuf séchée
☀️ Déjeuner	Petits pois, lardons, oignons, rôti de porc
🍎 Collation	Clear whey, oléagineux
🌙 Dîner	Brocolis vapeur, 2 tranches de saucisson, petits pois, lardons, oignons, rôti de porc, Skyr, miel, graine de chia.

Petit dej’ qui m’a tenu toute la matinée. Au déjeuner très faim car j’ai couru avec Marie et on a fait du fractionné. En fin d’après midi j’ai eu faim avant d’aller au cours collectif à Lauret mais la clear whey et les oléagineux m’ont calé. Le soir au dîner j’ai eu faim après mon repas alors je me suis fais un skyr amélioré.

🏃 La Séance du Jour

Une belle séance de course en endurance fondamentale puis 16 accélération de course en mode fractionné sur du 15s/15s.

🎥 La Vidéo du Jour

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« Un bon petit déjeuner est la clef de la matinée. »

Nico – Jour 15

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📅 Jour 16 sur 21 — Detox 21 Jours ·

🌅 Le Réveil

Ce matin je me suis réveillé à 7h31. Petite tisane menthe/thym devant ma nature. Puis petit déj’ de champion et let’s go pour la journée.

« Ce que tu fais chaque jour compte plus que ce que tu fais de temps en temps »

🌅 Petit-déjeuner	Une infusion menthe thym et 3 oeufs, viande de boeuf séchée
☀️ Déjeuner	Pain bagnat
🍎 Collation	Clear Whey et oléagineux
🌙 Dîner	Salade, concombre, olives noires, ails confits, champignons de Paris, levures de bière. 2 tranches de saucisson et 2 cuisses de poulet. 1 carré de chocolat 85%

Petit déj’ de champion mais après ma course en endurance fondamentale avec Émilie, j’avais très faim. Du coup, j’avais pas anticipé mon repas, j’ai craqué pour un pain bagnat. Par contre il m’a calé tout l’après-midi.

🏃 La Séance du Jour

A midi, footing de 1h avec Émilie à Restinclières. A 16h, musculation (pectoraux, biceps). En fin d’après midi, j’ai jardiné dans le potager (désherbé, biné, pioché, arraché, creusé…) car il faisait encore soleil; Quel bonheur!

🎥 La Vidéo du Jour

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« Le sport c’est la vie! »

Nico – Jour 16

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📅 Jour 17 sur 21 — Detox 21 Jours ·

🌅 Le Réveil

Ce matin je me suis réveillé à 8h27. Après une nuit assez catastrophique suite à des allergies aux pollens. Petite tisane menthe/thym devant ma nature. Puis douche froide, petit déj’ de champion et let’s go pour la journée.

« Si tu ne peux pas voler, cours, si tu ne peux pas courrir, marche; si tu ne peux pas marcher, rampe; mais avance. »

Martin Luther King

🌅 Petit-déjeuner	Une infusion menthe thym et 3 oeufs, viande de boeuf séchée
☀️ Déjeuner	Salade composée, poulet
🍎 Collation	Whey Protéine, lait végétal et oléagineux
🌙 Dîner	Salade composée, steack à cheval, skyr, miel, graines de chia

Petit déj’ de champion déjeuner de guerrier, collation d’athlète, dîner de prince. Au zoo lors du goûter envie de gouter quelques bonbons ramenés par mon neveu mais RÉ SIS TE! Une sacrée faim entre la collation de l’après-midi et le dîner.

🏃 La Séance du Jour

Pas le temps de réaliser une séance concrète

🎥 La Vidéo du Jour

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« Repas léger et équilibré égale vivacité »

Nico – Jour 17

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📅 Jour 18 sur 21 — Detox 21 Jours ·

🌅 Le Réveil

Ce matin je me suis réveillé à 6h04. J’ai pris une tisane menthe/thym devant ma nature. Puis douche froide, petit déj’ de champion et une nouvelle journée diet.

« Si tu veux changer ta vie commence par changer ta routine »

🌅 Petit-déjeuner	Une infusion menthe thym et 2 oeufs, viande de boeuf séchée
☀️ Déjeuner	Salade composée, 2 oeufs
🍎 Collation	Whey Protéine, créatine, flocons d’avoine, lait végétal et oléagineux
🌙 Dîner	50 g de riz, Ratatouille, poulet, concombre, ails confits, olives noires, asperges blanches

Repas équilibrés aujourd’hui. Le soir une très très grosse faim et je me sentais un peu fébrile alors j’ai réintégrer une portion de riz à ma ratatouille. Également à la collation j’ai réintégré des flocons d’avoine car la diet’ me déshydrate et il en résulte une constipation persistante.

🏃 La Séance du Jour

Une séance courte de musculation en superset afin de rentabiliser le peu de temps que j’avais devant moi.

🎥 La Vidéo du Jour

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« Bien s’alimenter c’est bien. Bien s’hydrater c’est très bien! »

Nico – Jour 18

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📅 Jour 19 sur 21 — Detox 21 Jours ·

🌅 Le Réveil

Ce matin je me suis réveillé à 8h04. J’ai pris une tisane menthe/thym devant ma nature. Puis douche froide, petit déj’ de champion et une nouvelle journée diet.

« Si tu sais comment concentrer tes efforts et te concentrer sur une seule chose, alors tu as l’avantage « 

🌅 Petit-déjeuner	Une infusion menthe thym, 3 oeufs, jambon cru, flocon d’avoine, lait d’avoine
☀️ Déjeuner	Salade composée, cuisse de poulet
🍎 Collation	Whey Protéine, créatine et oléagineux
🌙 Dîner	Salade endives, tomates cerise, Paëlla

Aujourd’hui, j’ai dû réintroduire les flocons d’avoine car quelques problèmes de transit me constipe. Le fait de ne pas boire également assez d’eau engendre cette constipation. Par la suite, j’ai eu une alimentation équilibrée sauf le soir où j’ai eu un match de foot. Après le match, nous avons dîné ensemble et au menu il y avait une salade d’endives avec des tomates cerises puis en plat principal de la paëlla que je n’ai pas pu refuser.

🏃 La Séance du Jour

Un bon match de foot contre l’équipe de fabrègues. Sensation de légèreté tout le match. Mais à la fin une faim de loup !

🎥 La Vidéo du Jour

A venir…

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« La diversité alimentaire est l’équilibre essentiel »

Nico – Jour 19

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📅 Jour 20 sur 21 — Detox 21 Jours ·

🌅 Le Réveil

Ce matin je me suis réveillé à 9h06. J’ai pris une tisane menthe/thym & miel. Une douche froide, pour faire passer les courbatures de la veille.

« Un léger changement dans vos habitudes quotidiennes peux changer votre destinée. Faire un choix qui soit meilleur de 1 % ou pire de 1 % semble insignifiant sur le moment. Mais au fil des moments qui composent une vie, ces choix déterminent la différence entre qui vous êtes et qui vous pourriez être. »

James Clear

🌅 Petit-déjeuner	Une infusion menthe thym.
☀️ Déjeuner	Whey Protéine, créatine, flocons d’avoine, lait végétal et oléagineux
🍎 Collation
🌙 Dîner	Salade de crudités, Poulet rôti aux amandes

Le fait de m’être levé tard ce matin m’a empêché de prendre un bon petit déjeuner de champion. Pour le déjeuner, j’avais un rendez-vous sur Avignon à 14h et ayant entraîné trop le matin j’ai dû me faire une collation repas. La journée j’étais sur un tournage vidéo et prendre une collation m’était impossible. Le soir, je filmais un mariage et au dîner nous avons eu un repas équilibré.

🏃 La Séance du Jour

Une séance particulière car toute la journée j’ai marché à filmer tous les évènements d’un mariage.

🎥 La Vidéo du Jour

A venir…

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« L’organisation et la plannification de ses repas fait 70% du travail »

Nico – Jour 20

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Jour 21 — On a réussi. Ensemble.

🏆 Jour 21 sur 21 — Detox 21 Jours ACCOMPLIE · Nicolas Coach Personnel

🏆 21 jours. Zéro abandon.

Bilan Semaine

21 jours. C’est fini. Enfin.

Ce matin je me suis réveillé après 3 heures
de sommeil. La veille j’ai filmé un mariage
toute la journée, la nuit entière, jusqu’à 3h
du matin. Mon énergie est à 5 sur 10.
Mon corps est épuisé.

Et pourtant, je suis là. Jour 21.
Le dernier. Accompli.

C’est peut-être ça la plus belle leçon
de ces 21 jours : la discipline ne choisit pas ses conditions. Elle s’adapte à elles.

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📊 Pesée & Mensurations Dimanche 18 Mai 2026

Mesure	Départ	Aujourd’hui
⚖️ Poids	76 Kg	72,4 Kg
⚖️ Masse grasse	19,6 %	14,4 %
⚖️ Masse maigre	80,4 %	85,6 %
📐 Tour de taille	86,2 cm	82,5 cm
🍑 Tour de hanches	87,4 cm	85 cm
💪 Tour de bras	37,8 cm	36 cm
🦵 Tour de cuisse	57 cm	55,5 cm
👕 Tour de poitrine	99,6 cm	96,5 cm

📌 Mesures prises le matin à jeun ·
Mêmes conditions chaque dimanche

📸 Photos Corps. Semaine 2

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La Semaine en Chiffres

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Bilan de Semaine 3

Ce que cette semaine m’a vraiment appris

21 jours. C’est terminé! Et ce matin, épuisé après une nuit blanche
à filmer un mariage jusqu’à 3h du matin, je me suis assis devant ces chiffres. 3,6 kg de moins. Des centimètres en moins partout. Un corps qui a changé.

Mais ce n’est pas ça le plus important.

Ce que ces 21 jours m’ont vraiment appris, c’est que la discipline n’est pas une question de conditions parfaites. J’ai fait cette detox
pendant des sorties entre amis, une cousinade antillaise, un tournoi de foot à minuit, des journées de mariage de 20 heures.

La vraie vie ne s’arrête pas quand tu decides de prendre soin de toi. Et c’est exactement pour ça que j’ai voulu le faire devant vous.

« Je ne vous ai pas montré une transformation
parfaite. Je vous ai montré une transformation
réelle. Et c’est infiniment plus précieux. »

Nico — Jour 21 · Fin de la Detox

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🏆 Victoires & Défis de la semaine

🏆 Victoires & Défis de la semaine

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🎥 Vidéo Bilan – Semaine 3

A venir…

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🎯 Mes Intentions pour la suite

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« Merci d’avoir été là chaque jour.
Merci d’avoir lu, commenté, encouragé.
Ce blog n’aurait pas eu le même goût sans vous.
On recommence quand vous voulez. « 

Nico – J21